Afvallen door hardlopen?
Veel mensen gaan hardlopen om een paar kilo kwijt te raken. Uit onderzoek blijkt nu echter dat er voor het afvallen door hardlopen meer nodig is. Het is waar dat je met hardlopen meer kilocalorieën verbrandt dan met welke activiteit ook. De keerzijde is echter dat je eerst zo’n 5 kilometer moet hebben afgelegd om circa 350 kcal te verbranden. Als je na het hardlopen jezelf beloont met een handje nootjes is dit effect direct tenietgedaan. Het calorieverbruik wordt ernstig overschat door de meeste hardlopers en is daarom een valkuil als je het doet om eenvoudig af te vallen.
Direct na het hardlopen hebben de meesten geen trek, dat komt vaak pas later op de dag. De kans is dan erg groot dat je toch naar iets ongezonds grijpt omdat je denkt: ik heb hardgelopen en toch veel verbrand. Zeker als je enkele glazen alcohol nuttigt, schiet je het doel van hardlopen om af te vallen voorbij.
Door welke sporten val je snel af?
Je kunt sporten onderverdelen in 2 categorieën: cardio (conditiesporten als hardlopen, zwemmen, fietsen etc.) en krachtsport, waarbij je juist de spieren traint. Cardio is binnen de fitnesswereld de afkorting voor cardiovasculaire training. Dit is het type training waarbij de hartslag een grootste rol speelt. Het gaat hierbij met name om het opbouwen van conditie. Een goede basisconditie is belangrijk om je dagelijkse activiteiten goed te kunnen volbrengen. Je kunt al een basisconditie krijgen door elke dag minimaal een half uur te bewegen. Dit kunnen hele gewone dingen zijn zoals huishoudelijke activiteiten, een blokje om (met of zonder hond) of door in de tuin werken. Het is voor iedereen haalbaar en daarom een mooie en gemakkelijke stap naar een gezonder leven!
Hoe val je het snelst af?
Allereerst is er een belangrijk verschil tussen afvallen en afslanken. Wanneer je bijvoorbeeld veel cardio doet en veel gaat letten op je eten, zal je uiteindelijk gaan afvallen, maar je krijgt er geen extra spiermassa door. De spieren maken gebruik van je reserveopslag aan vet, maar doordat je die niet traint zal je direct weer aankomen wanneer je het sporten minder frequent doet. Wat echter veel effectiever is, is gewichtstraining. Om snel af te vallen en toch blijvend resultaat te krijgen, zal je met name aan krachttraining moeten doen. Kies er met name voor om je grote spiergroepen zoals je benen, buik en armen te trainen. Het grote voordeel van krachttraining is dat je niet alleen energie verbruikt tijdens de training zelf, maar dat je ook extra profiteert van het zogenaamde ‘afterburn-effect’.
Het afterburn effect, betekent een verhoogd zuurstofgebruik na de training. Door dit effect ontstaat vetverbranding. Dit is natuurlijk heel mooi als je wilt afvallen. Het ‘afterburn-effect’ zorgt ervoor dat je tot wel 48(!) uur na de krachttraining nog calorieën verbrandt. Dit maakt krachttraining vele malen effectiever dan cardio om vet te verbranden én te werken aan een sterker lichaam. Uit onderzoek blijkt dat krachtraining zorgt voor een veel groter afterburn- effect dan cardio (BURLESON M.A. et al 1998 Medice & Science in Sport & Exercise). Het afterburn-effect zorgt ervoor dat je na de krachttraining zo’n 95% van de calorieën verbrandt.
Hieronder hebben we een overzicht van het gemiddelde aantal calorieën dat je per uur verbrandt per sport.
- Hardlopen– 300-450 kcal per uur *
- Wandelen– tot 300 kcal per uur *
- Zwemmen – tot 600 kcal per uur *
- Fietsen– 300 tot 400 kcal per uur *
- Boksen – tot 700 kcal per uur *
- Squash – tot 600 kcal per uur *
- Tennis – tot 500 kcal per uur *
- Roeien – tot 550 kcal per uur *
- Dansen – tot 400 kcal per uur *
*calorieverbruik is o.a. afhankelijk van eigenlichaamsgewicht, snelheid en intensiteit van de oefening.
Spiermassa opbouwen op een verantwoorde manier
Even snel spiermassa opbouwen, kun je met sporten wel vergeten: je zult geduld moeten hebben. De kunst is om het rustig op te bouwen en een goede motivatie te hebben om het vol te houden. Dit kun je bijvoorbeeld doen door in groepsverband te trainen en een sport uit te zoeken die je ook echt leuk vindt. Verwacht in het begin geen wonderen en gooi niet gelijk de handdoek in de ring. Stel voor jezelf ook geen onrealistisch doelen. Marketing van sportscholen en advertenties in bladen zorgen ervoor dat velen denken dat snel en eenvoudig afvallen een fluitje van een cent is en dat je heel snel spiermassa kunt opbouwen door de training. Helaas is het niet zo makkelijk gedaan als gezegd.
Je zal echt gemotiveerd moeten zijn om door te zetten, want alleen als je je eigen grenzen op blijft zoeken kun je groeien. De een haalt de motivatie uit gezondheidsaspecten, bijvoorbeeld omdat je geen verhoogd risico wilt zijn, de ander wil zich gewoon fitter en energieker voelen. Het is gebleken dat de meeste mensen echter gaan sporten om af te vallen. Deze mensen willen heel snel resultaat zien. Het kan juist voor deze groep frustrerend zijn om te merken dat je een lange adem moet hebben. Om eenvoudig af te vallen zal je ook echt op je voeding moeten letten. Alleen sporten is helaas niet voldoende. Afvallen door hardlopen kun je in ieder geval van je lijstje strepen, andere methoden zijn veel effectiever!
Snel spiermassa opbouwen?
Of je met krachttraining snel spiermassa opbouwt, is voor iedereen verschillend. Het hangt van vele factoren af. Bijvoorbeeld hoe oud je bent, hoe vaak je sport en welke oefeningen je doet. Tijdens het trainen van de spieren ontstaan kleine scheurtjes in je spieren, hierdoor ontstaat er meer spiermassa bovenop de oorspronkelijke spier. Dit zorgt ervoor dat je ook steeds zwaarder moet trainen om hetzelfde effect te behouden. De belaste spier heeft ook rust nodig om de “reparatie” en dus de groei uit te voeren. Deze rust moet ook weer niet te lang duren, omdat dan het effect weer teniet wordt gedaan. Een gemiddelde spiergroep heeft zo’n 24 tot 72 uur nodig om te herstellen.
Om vooruitgang te blijven boeken is het verstandig elke spiergroep ten minste 1x per week te trainen. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten, zodat er voldoende bouwstenen zijn voor de groei van spiermassa. Door de verschillende factoren is het niet gemakkelijk om spiermassa op te bouwen, maar met de juiste begeleiding en informatie is het ook voor jou heel haalbaar! Je kunt het doen op je eigen tempo en zo heb je zelf in de hand hoe snel je gaat en wat de grens is. Afvallen door hardlopen is daarentegen lastiger vol te houden, eentonig en ook nog eens niet heel effectief voor spieropbouw.
Afvallen door sporten is bijna onmogelijk
Mensen die hebben geprobeerd om af te vallen door alleen te sporten zullen het beamen: er is veel voor nodig om eenvoudig af te vallen en snel spiermassa op te bouwen. Om af te vallen is er nog een cruciale factor die je niet mag vergeten: de juiste voeding. Uiteindelijk bepaalt jouw voeding voor 70% hoeveel en hoe snel je gaat afvallen. Het makkelijkst is om eerst de “lege” calorieën weg te laten als chips, koek, alcohol, suikers etc. Neem hiervoor in de plaats meer volwaardige producten, zoals groenten, fruit, noten, vis, zuivel, eieren en volkoren granen. Rennen op de loopband of eindeloos fietsen op de hometrainer: het is verleden tijd. Het kost te veel tijd, je verbruikt in verhouding weinig energie en je bouwt nauwelijks spiermassa op. Afvallen door hardlopen, blijkt dan ook helaas een illusie.
Valkuilen als je gaat sporten om af te vallen:
- Je hebt hoge verwachtingen en focust je daarom te veel op de weegschaal. Je wilt graag zien dat deze minder kilo aangeeft. Zeker als je na langere tijd meer spiermassa hebt gekregen zal dit niet gebeuren, omdat spiermassa meer weegt dan vet. Vergeet daarom de weegschaal en focus op je lichaam;
- Sporten kost energie. Let op dat je na het sporten niet meer gaat eten dan dat je hebt verbrand. Kwark voor het herstel van de spieren is aan te raden na de work-out;
- Sporten heeft weinig zin als je de rest van de dag alleen maar lui op de bank gaat zitten. Je zult het bovenop je normale activiteiten moeten doen. Het huishouden kan een goed alternatief zijn om ernaast te doen;
- Gebruik geen energiedrankjes. In werkelijkheid zijn dit gewoon frisdranken. Bij normale inspanning is water voldoende. Alleen bij zware en langdurige inspanningen zijn sportdranken echt nodig. Kies dan voor een sportdrank met niet meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml.
Snel en verantwoord afvallen
Door veel en langdurig onderzoek weten we inmiddels dat afvallen 70% voeding is en 30% sporten. Je kunt dan ook zeker afvallen door alleen je voeding aan te passen en niet eens te sporten. Andersom is het echter niet zo. Door alleen te sporten, maar je eetgewoonte niet aan te passen, zal je uiteindelijk geen resultaat boeken. Je kunt je dan ook vasthouden aan het volgende principe: elk pondje gaat door het mondje. Simpel gezegd natuurlijk, maar om af te vallen zal je minder calorieën in moeten nemen dan je verbrandt op een dag. Op die manier gaat je lichaam zijn eigen vetten eerst verbruiken. Eiwitten en (gezonde) vetten zorgen ervoor dat je lichaamsvet gaat verbranden. Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, noten, zaden, pitten, natuurlijk oliën en sommige groenten.
De kunst van het juiste voedingspatroon
Als je dit soort voedsel eet zal je meer energie verbranden dan je binnenkrijgt en zal je direct lichaamsvet verbranden. Een veel gemaakte fout is om vetten helemaal uit je voeding te verbannen. Je lichaam heeft dit wel degelijk nodig voor voldoende vitamine A, D, E en K, voor de opbouw van cellen en weefsels, de aanmaak van hormonen en de aanmaak van gal. Uiteraard is het wel verstandig om te letten op de hoeveelheid vet en om het gebruik van verzadigde vetten te beperken. Verder is het een fabel dat je totaal geen brood, aardappels of pasta meer zou mogen eten om eenvoudig af te vallen. Het zijn geen dikmakers, ze bevatten belangrijke vitamines.
Van de toevoegingen zoals beleg, vet vlees en saus word je dik, niet van de aardappels, boterham of pasta zelf. Veel drinken is ook belangrijk tijdens het afslankproces. Het zorgt ervoor dat afvalstoffen snel worden verwijderd en –als je veel vezels eet- deze niet in je darmen blijven plakken. Hierdoor kun je last van obstipatie krijgen. Water (of thee) is het beste om te drinken. Een andere fabel is dat je na 20.00 uur niks meer zou mogen eten omdat het dan niet meer verteerd zou worden. Van eten in de avond word je niet dik. Het gaat om de totale calorie inname over de hele dag. Je wordt dik van meer eten dan je verbrandt.
Eenvoudig afvallen
Dat het dus helemaal niet zo makkelijk is om snel af te vallen is wel duidelijk uit bovenstaande. Je moet met betrekking tot sporten precies weten wat je doet, een echte volhouder zijn en je eten aanpassen aan je training. Ook afvallen door anders eten is niet eenvoudig. Ook hiervoor zal je (levenslang) je voedingspatroon moeten aanpassen, moeten opletten wat je wel en niet eet en een ijzersterke discipline hebben. Om het allemaal goed te doen, moet je er jouw eigen dagtaak van maken.
Gezien dit alles, is het klip en klaar waarom de afvalpogingen vaak mislukken. Gelukkig is er nu een oplossing op die wel werkt én die je ook nog eens makkelijk vol kunt houden! Waarbij je niet zelf uren hoeft te zweten in de sportschool met weinig resultaat, je eetpatroon volledig hoeft aan te passen of een dagtaak van je lijf hoeft te maken.
Easyslim.nu maakt het mogelijk om wél makkelijk en snel af te vallen
Dat afvallen door hardlopen niet de sleutel tot succes is, weten we nu. Maar wat moet je dan doen? Er zijn talloze andere manieren om af te vallen, maar tot nu toe was er nog nooit een makkelijke manier. Aan een crash-dieet kun je maar beter niet beginnen, want het eerste wat je daarmee verliest is spiermassa en dat is nou net niet wat we willen. Easyslim.nu heeft dé oplossing gevonden voor gemakkelijk afvallen en tóch spiermassa kweken. Allemaal tegelijkertijd. Het enige wat jij daarvoor hoeft te doen is plaatsnemen op de ligbank en 40 minuten lekker te ontspannen. Ontspannen? Ja, echt.
Door middel van ons gepatenteerde apparaat is het mogelijk om door middel van ultrasound de vetcellen te legen en tegelijkertijd, middels elektrostimulatie de spieren te trainen. Dit gebeurt veel intensiever dan als je zelf oefeningen zou doen. Bij ons worden de spieren tot wel 94% belast, terwijl dit in de sportschool maar tot 28% is. Doordat de spieren intensief getraind worden heb je hier zelfs tot uren na de behandeling nog profijt van. Spieren hebben namelijk energie nodig, en die halen ze uit jouw reserves. Hierdoor ben je nog aan het afslanken wanneer je in de avond op de bank zit, dankzij het ‘afterburn-effect’ (studie Burleson et al 1998)
Wil jij ook graag simpel en snel afslanken? Neem dan contact op met een van onze 55 vestigingen en ervaar het zelf!
Afvallen! Maar hoe?
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutAfvallen! Maar hoe?
Lees snel verder
De mensen die willen afvallen, hebben vaak al van alles geprobeerd: Van het zoveelste dieet van een nieuwe “goeroe”, sportscholen tot een crash dieet aan toe. Vaak gaat het afvallen te langzaam, is het te ingewikkeld of lukt het wel maar ontstaat het jojo- effect. Dankzij de methode van Easyslim.nu kan dat allemaal verleden tijd zijn.
Hoe werkt Easyslim.nu
De klant ondergaat 1x per week een behandeling met een zeer revolutionair apparaat waarbij middels ultrasound vet wordt afgevoerd en tegelijkertijd middels elektrostimulatie de spieren worden getraind.
Kan alleen dat apparaat ervoor zorgen dat ik veel kilo’s verlies?
Nee, dat zou te mooi zijn om waar te zijn. Naast 1x per week een behandeling, krijg je voedingstips voor de dag dat je komt. Is er per week niet gemiddeld een ½ kilo af? Dan wordt er ook gekeken naar je eetpatroon op de andere dagen. Zo zorgen we er samen voor dat je op je (afslank)doel afstevent.
Hoeveel val ik af per week?
Hoeveel je afvalt, hangt af van wat je naast de behandelingen aan je eetpatroon wilt aanpassen. Bij Easyslim.nu word je bij elke behandeling gewogen en wordt zo nodig je voedingsschema aangepast. Wil je niet zoveel afvallen of het in een rustig tempo doen? Dat kan ook, dan hoeft je eetpatroon niet veel veranderd te worden.
Ondersteunende producten?
Als je het makkelijker vindt om af en toe een maaltijdvervanger te nemen is dat ook mogelijk. Easyslim.nu heeft een zelf ontwikkelde shake Easique waarmee je zelf kan ‘spelen’. De een neemt ze bijvoorbeeld als ontbijt, een ander als lunch op het werk en weer een ander alleen op de behandeldag. Het is geen must maar puur bedoelt om het je makkelijker te maken. Ook heeft Easyslim.nu een poeder wat ervoor zorgt dat je aanzienlijk minder trek hebt.
Hoe wordt het “jojo-effect” voorkomen?
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, wordt er geadviseerd om 1x per maand terug te komen voor onderhoud. Dan onderga je ook een behandeling zodat je spieren weer goed getraind worden. Door de spieren in goede conditie te houden, houd je de energiebehoefte van je lichaam hoger en voorkom je dat de huid slap wordt. Ook word je weer gewogen zodat je er altijd op tijd bij bent en snel kunt ingrijpen als je toch iets zou zijn aangekomen na bijvoorbeeld feestdagen of een vakantie.
De proefbehandeling en intake
Nieuwsgierig geworden? Maak een afspraak! Er wordt eerst uitgebreid gesproken zodat wij weten wat je wilt en zullen we je uitleggen hoe het werkt. Uiteraard zullen we dan ook vertellen wat de totale kosten zijn. Dit is geheel vrijblijvend. Hierna vindt de behandeling plaats, waarbij wij zullen aantonen dat het werkt. Is er na de proefbehandeling niet minimaal 4 cm weg? Dan betaal je niks.
5-JARIG JUBILEUM
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutDe landelijke afslankformule Easyslim.nu viert in maart haar 5-jarig jubileum
De Almeerse oprichter Karin Hut vertelt enthousiast hoe zij zelf in een klein kamertje, in Almere, begon. Inmiddels draaien er 6 apparaten, die dagelijks mensen slanker maken.
“Zelf was ik al jaren met mijn gewicht bezig, dan weer zoveel kilo eraf die er vervolgens zo weer bij zaten. Er was geen dieet of shake of ik had het geprobeerd. Totdat ik 5 jaar geleden op dit apparaat stuitte: Ik was na 1 behandeling zichtbaar slanker en gedurende de reeks behandelingen vlogen de kilo’s eraf. Ik besloot het apparaat te kopen en ontwikkelde een afslankformule waarbij we, naast de behandelingen met ons apparaat, ook voedingsadviezen geven. Mijn concept sloeg enorm aan. Het bedrijf werd een franchiseformule met inmiddels meer dan 45 vestigingen door het land.”
Inmiddels heeft Easyslim.nu duizenden klanten geholpen aan een slanker en strakker lijf. De klanten zijn zowel mannen als vrouwen die vaak al van alles gedaan hebben om af te vallen echter zonder langdurig resultaat.
Bij Easyslim.nu is er geen sprake van het zogenaamde jojo-effect. “Dit komt omdat ons apparaat de spieren traint waardoor de vetverbranding (ook in rust) stijgt, ook wordt middels ultrasound, vet uit de cel gehaald wat op natuurlijke wijze het lichaam verlaat. Dit in combinatie met een gezond voedingspatroon geeft zeer snelle en blijvende resultaten. Het is heel mooi om te zien hoe blij we de mensen maken: Zij krijgen meer zelfvertrouwen wat op alle fronten in hun leven doorwerkt. Mijn bedrijf verandert vele levens ten positieve. En juist dát is het succes al 5 jaar lang, aldus Karin.”
Eerst zien dan geloven? Maak nu je proefafspraak van €89 voor €44,50 via www.easyslim.nu
oprichter Karin Hut-van Meerten
Uitgebreide uitleg Easique PoWder®
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutEasique PoWder bevat:
Glucomannan
Glucomannan is een in wateroplosbare voedingsvezel, gewonnen uit wortel van de Konjac plant en draagt in combinatie met een energiebeperkt dieet bij aan gewichtsafname. Glucomannan zorgt, doordat het als vezel uitzet in de maag, voor de vermindering van het hongergevoel.
Om de claim van glucomannan te kunnen dragen moet de consument minimaal
3x per dag 1 gram portie glucomannan innemen. Belangrijk is om het op te lossen in een glas met minimaal 250 ml water, aangezien Glucomannan een zeer sterke vezel is en veel vocht aantrekt!
Ondersteunende onderzoeken
Er zijn verschillende EFSA (European Food Safety Autority) onderzoeken gedaan en hieruit blijkt dat het gebruik van glucomannan zeker leidt tot significante gewichtsafname ten opzichte van de placebogroepen. Enkele voorbeelden van onderzoeken zijn;
EFSA journal 2010
Meer info glucomannan
1 gram pure glucomannan staat gelijk aan 10 gram serving (1 portie).
Choline
Choline is een half vitamine die kan worden ingedeeld onder het vitamine B complex en draagt bij aan een normaal vetmetabolisme. Om de claim van choline te kunnen dragen moet de consument minimaal 82,5 mg choline per 100 g/100 ml portie afzonderlijk innemen.
82,5 mg pure choline staat gelijk aan 10 gram serving (1 portie).
informatie van het voedingscentrum over choline
Klik hier voor info betreft de claim op glucomannan & choline
Jodium
Algenpoeder bevat veel jodium. Jodium is een spoorelement, dit betekend dat het een mineraal is waar het lichaam weinig van nodig heeft. Jodium draagt bij aan een normale cognitieve functie, een normaal energieleverend metabolisme, normale werking van het zenuwstelsel, instandhouding van een normale huid & draagt bij aan de normale werking van de schildklier. Om de claim van Jodium te kunnen dragen moet de consument minimaal 150 ug iodine per dag innemen.
150 ug pure iodine staat gelijk aan 10 gram serving (1 portie). Drie porties leveren dan 450mcg/ dag
Aandachtspunt
Mensen met een jodiumtekort of schildklierproblemen (en/ of medicatie voor de schildklier) zouden hier mogelijk gevoelig op kunnen reageren.
Aanvaardbare bovengrens
Voor een veilige inneming van jodium zijn door de Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA 2006) de volgende bovengrenzen vastgesteld:
Informatie van het voedingscentrum over jodium
Groene thee extract
Groente thee extract wordt gemaakt uit de Camellia sinensis thee plant & bevat hoge waarden van groene thee catechine. Catechines komen als antioxidant voor in planten en beschermen cellen en weefsels in het lichaam tegen schadelijke, vrije radicalen. Daarnaast ondersteunt het de stofwisseling
Iedere portie Easique powder® bevat 125 mg groente thee extract, echter kan op groene thee extract geen geautoriseerde claim gelegd worden omdat uit vele onderzoeken (nog geen) geen significante invloeden blijken.
125 mg pure groene thee extract staat gelijk aan 10 gram (1 portie).
Efsa journal Groene thee
Overige bestanddelen
Kurkuma en Cranberry
Intensieve spieropbouw
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutEasyslim.nu en de Kilimanjaro een mooi duo!
Goed getrainde spieren zijn onmisbaar
De bucketlist
Eind oktober 2018 ontmoette ik bij Easyslim Emmen: Ed Drop. Hij vertelde mij een prachtig verhaal over zijn bucketlist, zijn dromen en doel: In september 2019 de Kilimanjaro beklimmen.
Ed Drop is een 59-jarige man, woonachtig in de buurt van Emmen, afkomstig uit de Randstad. Hij is dol op de bergen, jaarlijks zijn de Alpen, de Dolomieten en andere bergen zijn favoriete vakantiebestemmingen.
Op een beurs raakte Ed gefascineerd door een verhaal van een vrouwelijke klimster die het Himalaya gebergte had beklommen. Later zag hij een film van een man die met een blinddoek om deze uitdagende klimtocht had gemaakt. Thuis begon hij foto’s te verzamelen van bergbeklimmingen, ging hijzich inlezen en werd het beklimmen van de Kilimanjaro in Tanzania zijn droom. Zijn droom werd een doel. In 2019 werd zijn droom realiteit mede door de behandelingen van Easyslim.nu in Emmen.
De Kilimanjaro
De Kilimanjaro is een vrijstaand bergmassief, wanneer men de Kilimanjaro als één berg beschouwt, is het de hoogste vrijstaande berg ter wereld. Het massief van de Kilimanjaro bestaat uit 3 aan een gesloten stratovulkanen, de Shira, de Kibo en de Mawenzi. De Kibo is de hoogste berg van Afrika en de hoogste slapende vulkaan, het is deze berg die door bergbeklimmers wordt beklommen.
Ed is sportief, wandelt graag, maar om de Kilimanjaro te beklimmen was meer nodig dan alleen wat “hobbymatig” wandelen!
In november 2018 wordt het voor Ed serieus, hij meldt zich aan bij de Kilimanjaro gerenommeerde organisatie ‘mountain network’. Daar wordt snel duidelijk dat er flink getraind moet worden om zijn doel te kunnen verwezenlijken.
Easyslim.nu
Tijdens het intakegesprek met Ed wordt al snel duidelijk waarvoor hij komt: spieropbouw. Met name in zijn benen. Daarnaast wil Ed ook wat afslanken om zo afgetraind mogelijk de berg op te kunnen.
Wij adviseren hem om een pakket af te nemen van meerdere behandelingen. Regelmatig meten wij de resultaten, om te zien of de spieropbouw goed tot stand komt. Vaak komt Ed op de fiets naar de studio in Emmen, dit is een afstand van 35 km. Al vrij snel na de start van de behandelingen merkt hij dat het hem makkelijker afgaat, vanwege meer spiermassa.
De wekelijkse behandelingen bij Easyslim.nu doen Ed goed, naast dat de spieropbouw in de benen goed tot stand komt, valt hij ook een paar kilo af. Het afslanken is ook goed voor hem, hij hoeft dat gewicht dan niet mee te torsen de berg op.
De training
Het trainingsschema van Ed kan en moet flink worden opgevoerd begin 2019, de beklimming gaat definitief eind september 2019 plaats vinden. Door de verhuizing van Ed van de Randstad naar het noorden en de tijdelijke situatie dat hij geen baan heeft, geeft ruimte om de training flink te intensiveren. Dagelijkse lange wandelingen in de bossen. Een paar dagen flink wandelen in het Teutoburgerwald moeten er vooral voor zorgen dat er ook goed getraind wordt met lopen in bergachtig gebied.
De beklimming
Op 26 september 2019 komt Ed aan in Tanzania met de groep klimmers en de begeleiding. 27 September is een dag om te acclimatiseren. Op 28 september start de tocht naar de top: de wandeling van 6 uur valt Ed niet zwaar, het hoogteverschil is nog niet zo groot. De porters, (dragers) dragen de bagage van de klimmers en zorgen voor de opzet van het kamp en de maaltijden, de klimmers dragen zelf een rugzak met kleding, water en een aantal proteïne repen voor onderweg. Tijdens de lange wandeltocht moeten alle klimmers ruim 3 liter water drinken om het vocht wat ze verliezen aan te vullen. Naar mate de tocht vordert wordt het snel kouder, goede kleding en handschoenen zijn hard nodig, de temperatuur ‘s nachts is flink onder het vriespunt. Het slapen in een slaapzak is echter snel gewend.
De laatste dag voordat de top bereikt wordt is zwaar, de omstandigheden van de beklimming zijn zwaar, wilskracht, doorzettingsvermogen en zuurstofgebrek: Ed heeft er geen last van. Gelukkig werkt de medicatie voor hoogteziekte, dus daar heeft hij ook geen last van. De leiding van de klimgroep let goed op zijn klimmers, Ed zit er deze laatste dag voor het bereiken van de top flink doorheen, hij geeft echter aan: Wat er ook gebeurt, opgeven is geen optie! . Gelukkig heeft Ed geen last van zijn lijf, zijn voorbereiding lijkt voldoende.
De top
De dag dat de top bereikt gaat worden, wordt er ’s middags al op tijd gegeten, om 18.00 uur gaan de klimmers slapen, en om 23.00 uur worden ze wakker. 0.00 Vertrekt de groep in het donker voor het laatste en tevens meest zware gedeelte van de tocht.
Op 4 oktober ’s morgens om 6.00 uur is het zover, de zon is net opgekomen en schijnt aan een wolkeloze hemel. Een magisch moment: de top is bereikt. Een gevoel van euforie, tranen van intense blijdschap en trots overheersen bij Ed. Zijn droom is werkelijkheid geworden.
Trots
Afgelopen week komt Ed weer langs bij Easyslim.nu Emmen. Hij is enorm blij dat hij gekozen heeft voor de Easyslim.nu formule: Afslanken en op eenvoudige wijze spieropbouw realiseren heeft hem enorm geholpen zijn droom te verwezenlijken.
Petra Bartelink
Eigenaar Easyslim.nu Emmen
Veel meer dan afvallen met apparaat
/in Geen onderdeel van een categorie /door maikelEASYSLIM.NU
VEEL MEER DAN AFVALLEN MET APPARAAT
Inmiddels hebben al veel mensen hun weg gevonden naar een van de afslankstudio’s van Easyslim.nu. Deze landelijke franchiseformule bestaat bijna 5 jaar en wordt geleid door de bevlogen eigenaar Karin Hut.
Er zijn inmiddels ruim 40 studio’s verspreidt over het land, van deze afslankhit. “Dagelijks zie ik mensen gelukkig en stralend de deur uitlopen, dat is toch prachtig?”, verteld Karin enthousiast. Natuurlijk is het ook hard werken en maak ik vaak lange dagen maar het is het allemaal waard als je weer een klant geholpen hebt zijn streefgewicht te bereiken”, aldus een vrolijke Karin.
Wat is Easyslim.nu
Middels een zeer geavanceerd apparaat trainen we de spieren en zorgen we dat vet uit de cel gaat. Ook werkt het apparaat zeer goed tegen cellulite en een slappe huid. Sommige mensen komen om af te slanken maar er zijn er ook veel die van hun slappe vel af willen omdat ze bijvoorbeeld al veel zijn afgevallen. Ook mensen die een hekel hebben aan sporten zijn kind aan huis bij deze formule.
Het is niet alleen het apparaat wat de formule zo succesvol maakt: een eigen maaltijdmix, een uniek eigen kookboek, voedingstips en een stuk psychologie maken Easyslim.nu tot een unieke ervaring. Er wordt gekeken naar de wens van de klant en wat daarvoor nodig is.
Zou het voor jou ook werken?
Om hierachter te komen, nodigen wij je van harte uit voor een intakegesprek en proefbehandeling met €40 korting.
Gemiddeld raakt de klant hierna 15 cm kwijt, de resultaten zijn in te zien in de studio conform de privacywet.
Indien je niet minimaal 4 cm verlies: Betaal je niks!
Nu voor €49 (normaal €89)
Easyslim.nu Almere
De intake en proefbehandeling
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutAls je de eerste keer bij ons komt, beginnen we met een intake gesprek: Tijdens dit gesprek komt o.a. aan bod:
Na het intake gesprek, onderga je de proefbehandeling: Dit houdt o.a. in:
Het vervolgtraject houdt o.a. in:
Ons apparaat werkt met ultrasound, elektrostimulatie en lymfedrainage. Alle drie deze technieken zijn 100% veilig, daarom is ons apparaat ook toegestaan op de Europese markt. Ons apparaat kan veel verschillende programma’s uitvoeren. De keuze van de programma’s is afhankelijk van wat jouw doel is. De behandelingen zijn daarom ook persoonlijk en op maat.
Simpel, Snel, Slank!
Je gaat het binnenkort zelf ervaren! Zie hier alvast resultaten van mensen die je voor gingen:)
Heb je na het lezen van de uitleg nog vragen: Bel, mail of app ons gerust! We helpen je graag! Of vind hier meer antwoorden op veelgestelde vragen.
Lieve groet, Easyslim.nu
Wij hebben naast ons fantastische apparaat alles in huis om jou makkelijk te helpen afslanken:
Redenen om te kiezen voor Easyslim.nu
/in Blogs /door maikelMet ruim 43 afslankstudio’s verdeeld over heel Nederland zijn wij de grootste in de branche als het gaat om afslanken met een apparaat. Dit zijn wij niet voor niets: Wij hebben zeer veel ervaring om jou goed te helpen.
Onze studio’s zijn laagdrempelig en niet klinisch. Wij weten hoe het voelt als je kampt met overgewicht.
Wij hebben -naast ons apparaat- veel meer in huis om jou te laten afslanken.
Bij ons kun je zoveel afvallen als jij wilt én in het tempo dat bij jou past. Dat maakt ons uniek in onze branche en is een zeer goede reden om voor ons te kiezen.
In tegenstelling tot anderen: Bij ons komenook zeer veel mannen én gepensioneerden. Jong & oud voelen zich bij ons thuis!
Wij helpen u echt! In tegenstelling tot anderen focussen wij niet alleen op het apparaat.
Onder leiding van ons kundige team zal je alle afslank obstakels passeren zonder moeite.
Vanaf vandaag kan jouw nieuwe leven al starten, Maak daarom nu gelijk een afspraak via www.easyslim.nu
Lees hier wat je mag verwachten van tijdens de intake en proefbehandeling!
Easyslim.nu staat voor*:
– Vet definitief weg
– Versterking huid en bindweefsel
– Vermindering/verwijdering cellulite
– Overmatig vocht wordt uit het lichaam verwijderd
– Direct verlies van centimeters
– Spieropbouw
– Totaal veilig
– Persoonlijke begeleiding
– Gecertificeerd personeel
*Resultaten kunnen per persoon verschillen
Bekijk Easyslim.nu ook in de media!
Ook hebben wij een pagina speciaal ingericht voor de resultaten.
Vind ons nu bij jou in de buurt!
Het is ook mogelijk om als Franchisenemer je eigen Afslankstudio te starten!
Waar wacht je nog op? Neem direct contact op met een vestiging bij jou in de buurt.
Een gezond alternatief voor de maagverkleining
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutEen gezond alternatief voor een maagverkleining
Steeds vaker lees en hoor je verhalen van mensen die veel kilo’s zijn kwijtgeraakt middels een gastric bypass operatie in de volksmond maagverkleining. Er zijn inmiddels meerdere operatieve methodes om dit te doen. Dat deze operatie niet zonder risico is, weten veel mensen niet. Dat je vervolgens ook nog altijd moet oppassen wat je eet wordt ook vaak vergeten. Ook na deze operatie heb je “levenslang” en kun je nooit meer zo eten als vroeger. De meeste mensen kampen na deze operatie bovendien met veel loshangend vel. Om dit te verwijderen is vervolgens ook weer een operatie nodig die men vaak zelf moet betalen en hevige littekens achterlaat.
Het kan ook anders
Bij de afslankstudio’s van Easyslim.nu wordt gewerkt met een geavanceerd apparaat dat werkt met ultrasound, elektrostimulatie en lymfedrainage. “Ons apparaat zorgt ervoor dat je snel in omvang kunt verminderen en dat bovendien je huid niet slap wordt, sterker nog: Zelfs een reeds slap geworden huid, wordt weer strakker, aldus Karin Hut, oprichter van de landelijke franchiseformule Easyslim.nu.”
Hoe werkt het
Karin legt uit: ”De klant komt eerst voor een intake, waarbij we precies uitleggen hoe ons apparaat werkt en wat we verder kunnen betekenen. We luisteren naar wat de klant zou willen bereiken en vertellen hoe dit zou kunnen. Het is niet alleen het apparaat wat het werk doet. We bespreken wat en hoe iemand zelf zijn eetpatroon kan aanpassen en stimuleren dat “de knop” in iemands hoofd ook omgaat. Ook hebben we een compleet maaltijd vervangende mix ontwikkelt: Easique®. Deze is helemaal afgestemd op de behandelingen met ons apparaat en zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt zonder veel Kcal. De keus is aan de klant, wat wil je bereiken? In welk tempo? Wat heb je er zelf nog voor over?”
Ook worden er veel voedingstips gegeven en heeft Easyslim.nu een eigen kookboek wat is afgestemd op hun behandelingen. “Het is het complete pakket van onze diensten en producten wat Easyslim.nu uniek maakt, zegt Karin enthousiast.
Eerst zien dan geloven
Ben je sceptisch maar toch wel nieuwsgierig? Wij nodigen je uit om te komen voor het intakegesprek en een behandeling.
Normaal €89 nu voor €49
De gemiddelde klant verliest gelijk na de proefbehandeling 15 centimeter, deze resultaten zijn in te zien conform de privacywet.
Verlies je niet minimaal 4 cm, dan betaal je niks
Wacht niet langer en maak hier gelijk je afspraak
Easyslim.nu Roden
/in Geen onderdeel van een categorie /door Karin HutAfvallen door hardlopen
/in Gezondheid /door Karin HutAfvallen door hardlopen?
Veel mensen gaan hardlopen om een paar kilo kwijt te raken. Uit onderzoek blijkt nu echter dat er voor het afvallen door hardlopen meer nodig is. Het is waar dat je met hardlopen meer kilocalorieën verbrandt dan met welke activiteit ook. De keerzijde is echter dat je eerst zo’n 5 kilometer moet hebben afgelegd om circa 350 kcal te verbranden. Als je na het hardlopen jezelf beloont met een handje nootjes is dit effect direct tenietgedaan. Het calorieverbruik wordt ernstig overschat door de meeste hardlopers en is daarom een valkuil als je het doet om eenvoudig af te vallen.
Direct na het hardlopen hebben de meesten geen trek, dat komt vaak pas later op de dag. De kans is dan erg groot dat je toch naar iets ongezonds grijpt omdat je denkt: ik heb hardgelopen en toch veel verbrand. Zeker als je enkele glazen alcohol nuttigt, schiet je het doel van hardlopen om af te vallen voorbij.
Door welke sporten val je snel af?
Je kunt sporten onderverdelen in 2 categorieën: cardio (conditiesporten als hardlopen, zwemmen, fietsen etc.) en krachtsport, waarbij je juist de spieren traint. Cardio is binnen de fitnesswereld de afkorting voor cardiovasculaire training. Dit is het type training waarbij de hartslag een grootste rol speelt. Het gaat hierbij met name om het opbouwen van conditie. Een goede basisconditie is belangrijk om je dagelijkse activiteiten goed te kunnen volbrengen. Je kunt al een basisconditie krijgen door elke dag minimaal een half uur te bewegen. Dit kunnen hele gewone dingen zijn zoals huishoudelijke activiteiten, een blokje om (met of zonder hond) of door in de tuin werken. Het is voor iedereen haalbaar en daarom een mooie en gemakkelijke stap naar een gezonder leven!
Hoe val je het snelst af?
Allereerst is er een belangrijk verschil tussen afvallen en afslanken. Wanneer je bijvoorbeeld veel cardio doet en veel gaat letten op je eten, zal je uiteindelijk gaan afvallen, maar je krijgt er geen extra spiermassa door. De spieren maken gebruik van je reserveopslag aan vet, maar doordat je die niet traint zal je direct weer aankomen wanneer je het sporten minder frequent doet. Wat echter veel effectiever is, is gewichtstraining. Om snel af te vallen en toch blijvend resultaat te krijgen, zal je met name aan krachttraining moeten doen. Kies er met name voor om je grote spiergroepen zoals je benen, buik en armen te trainen. Het grote voordeel van krachttraining is dat je niet alleen energie verbruikt tijdens de training zelf, maar dat je ook extra profiteert van het zogenaamde ‘afterburn-effect’.
Het afterburn effect, betekent een verhoogd zuurstofgebruik na de training. Door dit effect ontstaat vetverbranding. Dit is natuurlijk heel mooi als je wilt afvallen. Het ‘afterburn-effect’ zorgt ervoor dat je tot wel 48(!) uur na de krachttraining nog calorieën verbrandt. Dit maakt krachttraining vele malen effectiever dan cardio om vet te verbranden én te werken aan een sterker lichaam. Uit onderzoek blijkt dat krachtraining zorgt voor een veel groter afterburn- effect dan cardio (BURLESON M.A. et al 1998 Medice & Science in Sport & Exercise). Het afterburn-effect zorgt ervoor dat je na de krachttraining zo’n 95% van de calorieën verbrandt.
Hieronder hebben we een overzicht van het gemiddelde aantal calorieën dat je per uur verbrandt per sport.
*calorieverbruik is o.a. afhankelijk van eigenlichaamsgewicht, snelheid en intensiteit van de oefening.
Spiermassa opbouwen op een verantwoorde manier
Even snel spiermassa opbouwen, kun je met sporten wel vergeten: je zult geduld moeten hebben. De kunst is om het rustig op te bouwen en een goede motivatie te hebben om het vol te houden. Dit kun je bijvoorbeeld doen door in groepsverband te trainen en een sport uit te zoeken die je ook echt leuk vindt. Verwacht in het begin geen wonderen en gooi niet gelijk de handdoek in de ring. Stel voor jezelf ook geen onrealistisch doelen. Marketing van sportscholen en advertenties in bladen zorgen ervoor dat velen denken dat snel en eenvoudig afvallen een fluitje van een cent is en dat je heel snel spiermassa kunt opbouwen door de training. Helaas is het niet zo makkelijk gedaan als gezegd.
Je zal echt gemotiveerd moeten zijn om door te zetten, want alleen als je je eigen grenzen op blijft zoeken kun je groeien. De een haalt de motivatie uit gezondheidsaspecten, bijvoorbeeld omdat je geen verhoogd risico wilt zijn, de ander wil zich gewoon fitter en energieker voelen. Het is gebleken dat de meeste mensen echter gaan sporten om af te vallen. Deze mensen willen heel snel resultaat zien. Het kan juist voor deze groep frustrerend zijn om te merken dat je een lange adem moet hebben. Om eenvoudig af te vallen zal je ook echt op je voeding moeten letten. Alleen sporten is helaas niet voldoende. Afvallen door hardlopen kun je in ieder geval van je lijstje strepen, andere methoden zijn veel effectiever!
Snel spiermassa opbouwen?
Of je met krachttraining snel spiermassa opbouwt, is voor iedereen verschillend. Het hangt van vele factoren af. Bijvoorbeeld hoe oud je bent, hoe vaak je sport en welke oefeningen je doet. Tijdens het trainen van de spieren ontstaan kleine scheurtjes in je spieren, hierdoor ontstaat er meer spiermassa bovenop de oorspronkelijke spier. Dit zorgt ervoor dat je ook steeds zwaarder moet trainen om hetzelfde effect te behouden. De belaste spier heeft ook rust nodig om de “reparatie” en dus de groei uit te voeren. Deze rust moet ook weer niet te lang duren, omdat dan het effect weer teniet wordt gedaan. Een gemiddelde spiergroep heeft zo’n 24 tot 72 uur nodig om te herstellen.
Om vooruitgang te blijven boeken is het verstandig elke spiergroep ten minste 1x per week te trainen. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten, zodat er voldoende bouwstenen zijn voor de groei van spiermassa. Door de verschillende factoren is het niet gemakkelijk om spiermassa op te bouwen, maar met de juiste begeleiding en informatie is het ook voor jou heel haalbaar! Je kunt het doen op je eigen tempo en zo heb je zelf in de hand hoe snel je gaat en wat de grens is. Afvallen door hardlopen is daarentegen lastiger vol te houden, eentonig en ook nog eens niet heel effectief voor spieropbouw.
Afvallen door sporten is bijna onmogelijk
Mensen die hebben geprobeerd om af te vallen door alleen te sporten zullen het beamen: er is veel voor nodig om eenvoudig af te vallen en snel spiermassa op te bouwen. Om af te vallen is er nog een cruciale factor die je niet mag vergeten: de juiste voeding. Uiteindelijk bepaalt jouw voeding voor 70% hoeveel en hoe snel je gaat afvallen. Het makkelijkst is om eerst de “lege” calorieën weg te laten als chips, koek, alcohol, suikers etc. Neem hiervoor in de plaats meer volwaardige producten, zoals groenten, fruit, noten, vis, zuivel, eieren en volkoren granen. Rennen op de loopband of eindeloos fietsen op de hometrainer: het is verleden tijd. Het kost te veel tijd, je verbruikt in verhouding weinig energie en je bouwt nauwelijks spiermassa op. Afvallen door hardlopen, blijkt dan ook helaas een illusie.
Valkuilen als je gaat sporten om af te vallen:
Snel en verantwoord afvallen
Door veel en langdurig onderzoek weten we inmiddels dat afvallen 70% voeding is en 30% sporten. Je kunt dan ook zeker afvallen door alleen je voeding aan te passen en niet eens te sporten. Andersom is het echter niet zo. Door alleen te sporten, maar je eetgewoonte niet aan te passen, zal je uiteindelijk geen resultaat boeken. Je kunt je dan ook vasthouden aan het volgende principe: elk pondje gaat door het mondje. Simpel gezegd natuurlijk, maar om af te vallen zal je minder calorieën in moeten nemen dan je verbrandt op een dag. Op die manier gaat je lichaam zijn eigen vetten eerst verbruiken. Eiwitten en (gezonde) vetten zorgen ervoor dat je lichaamsvet gaat verbranden. Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, noten, zaden, pitten, natuurlijk oliën en sommige groenten.
De kunst van het juiste voedingspatroon
Als je dit soort voedsel eet zal je meer energie verbranden dan je binnenkrijgt en zal je direct lichaamsvet verbranden. Een veel gemaakte fout is om vetten helemaal uit je voeding te verbannen. Je lichaam heeft dit wel degelijk nodig voor voldoende vitamine A, D, E en K, voor de opbouw van cellen en weefsels, de aanmaak van hormonen en de aanmaak van gal. Uiteraard is het wel verstandig om te letten op de hoeveelheid vet en om het gebruik van verzadigde vetten te beperken. Verder is het een fabel dat je totaal geen brood, aardappels of pasta meer zou mogen eten om eenvoudig af te vallen. Het zijn geen dikmakers, ze bevatten belangrijke vitamines.
Van de toevoegingen zoals beleg, vet vlees en saus word je dik, niet van de aardappels, boterham of pasta zelf. Veel drinken is ook belangrijk tijdens het afslankproces. Het zorgt ervoor dat afvalstoffen snel worden verwijderd en –als je veel vezels eet- deze niet in je darmen blijven plakken. Hierdoor kun je last van obstipatie krijgen. Water (of thee) is het beste om te drinken. Een andere fabel is dat je na 20.00 uur niks meer zou mogen eten omdat het dan niet meer verteerd zou worden. Van eten in de avond word je niet dik. Het gaat om de totale calorie inname over de hele dag. Je wordt dik van meer eten dan je verbrandt.
Eenvoudig afvallen
Dat het dus helemaal niet zo makkelijk is om snel af te vallen is wel duidelijk uit bovenstaande. Je moet met betrekking tot sporten precies weten wat je doet, een echte volhouder zijn en je eten aanpassen aan je training. Ook afvallen door anders eten is niet eenvoudig. Ook hiervoor zal je (levenslang) je voedingspatroon moeten aanpassen, moeten opletten wat je wel en niet eet en een ijzersterke discipline hebben. Om het allemaal goed te doen, moet je er jouw eigen dagtaak van maken.
Gezien dit alles, is het klip en klaar waarom de afvalpogingen vaak mislukken. Gelukkig is er nu een oplossing op die wel werkt én die je ook nog eens makkelijk vol kunt houden! Waarbij je niet zelf uren hoeft te zweten in de sportschool met weinig resultaat, je eetpatroon volledig hoeft aan te passen of een dagtaak van je lijf hoeft te maken.
Easyslim.nu maakt het mogelijk om wél makkelijk en snel af te vallen
Dat afvallen door hardlopen niet de sleutel tot succes is, weten we nu. Maar wat moet je dan doen? Er zijn talloze andere manieren om af te vallen, maar tot nu toe was er nog nooit een makkelijke manier. Aan een crash-dieet kun je maar beter niet beginnen, want het eerste wat je daarmee verliest is spiermassa en dat is nou net niet wat we willen. Easyslim.nu heeft dé oplossing gevonden voor gemakkelijk afvallen en tóch spiermassa kweken. Allemaal tegelijkertijd. Het enige wat jij daarvoor hoeft te doen is plaatsnemen op de ligbank en 40 minuten lekker te ontspannen. Ontspannen? Ja, echt.
Door middel van ons gepatenteerde apparaat is het mogelijk om door middel van ultrasound de vetcellen te legen en tegelijkertijd, middels elektrostimulatie de spieren te trainen. Dit gebeurt veel intensiever dan als je zelf oefeningen zou doen. Bij ons worden de spieren tot wel 94% belast, terwijl dit in de sportschool maar tot 28% is. Doordat de spieren intensief getraind worden heb je hier zelfs tot uren na de behandeling nog profijt van. Spieren hebben namelijk energie nodig, en die halen ze uit jouw reserves. Hierdoor ben je nog aan het afslanken wanneer je in de avond op de bank zit, dankzij het ‘afterburn-effect’ (studie Burleson et al 1998)
Wil jij ook graag simpel en snel afslanken? Neem dan contact op met een van onze 55 vestigingen en ervaar het zelf!